イライラを抑える方法とは? イラつくことが多い人必見!
イライラを抑える方法とは? イラつくことが多い人必見!
別に怒りたいわけじゃない。
だけど、何かにつき、イラついてしまう。どうして?
ここでは、イライラを抑える方法をご紹介!
仕事や家事に集中して、楽しい日々を過ごせるように、一度試してみてください
怒りとは何なのか
怒りとは、「人が物事に取り組むときの動力」です。
仕事をするとき、朝早く目覚めないといけない時など、人が何をする上で欠かせない動力が、
膨張すると怒りになります。
誰かがしてはいけないミスをすれば、その怒りは必要です。
ただ、だからと言って怒りたくない場面で、イライラしたくはありませんよね?
では、どうしてイライラしすぎてしまうのでしょうか。
①ホルモンバランスの乱れ
女性の場合、年齢や生理的な影響でホルモンの乱れが生じ、怒りやすくなります。
また、男性も女性も、睡眠不足、疲労などでホルモンのバランスが崩れるもこともあるでしょう。
ただ、中には思春期前のお子さんでも、稀にホルモンのバランスが崩れて”怒る”ことがあります。
これは、自律神経失調症という病気などがある時に考えられます。
大人も子供もそうですが、過去に大きなトラウマやストレスにさらさたことがあると、
自分で対処できず、抑えたストレスによる怒りが日常で発散されることがあります。
②怒りへの対処が明確ではない
ごくまれに、怒りへの対処を知らない人がいます。
例えば、社会人になったばかりや、引っ越して慣れ親しむ生活ではなくなった。時、
それまで、利用していた怒りの対処法が合わなくなるときがあります。
そういった場合に、対処しきれない怒りが溜って爆発した。なんてことが起こることがあります
イライラを抑える方法
感情を抑えないといけない時や、大事な人に誤った怒りが向いてしまった時、以下の方法を使ってみてください。
・6秒間数えながら、深く深呼吸を繰り返す
怒りは、6秒後に収まると科学的に証明されています。
また、深呼吸を繰り返すことは、攻撃的なエネルギーを落ち着ける作用があります。
例えば、怒ってしまう場面に遭遇した時、頭の中で1~6までの数字を数えながら、目を閉じて深呼吸してみましょう。
呼吸と数えると異なる作業をすることで、脳が怒りを抑えてくれます。
・首元に手を添えたり、耳たぶを触る
首元に触れるのは、人が生きるのに、一番大事な部分が首だからだそうです。
脈打っていることが手から伝わる事で、安心できると言われています。
逆に、耳たぶを触るのは、耳たぶが常に冷たいからだと言われています。
怒りとは興奮して、体が熱くなっている状態なので、親指と人差し指で耳たぶを掴むことで、落ち着けるようになるとも言われています。
ただし、周りに心理学的知識を有する人がいると、
首元を触ってるから、この人は今ストレスなんだと思われてしまうので、気を付けてください。
それでも怒りが収まらない時
我慢は良くないので、病院に行ったりして、ホルモンバランスが整う薬も一つの手です。
ですが、あまり病院には行きたくありませんよね。
そうした場合は、以下のことを試してみてください。
・早口に話しているのは、怒りの前触れなので、その場を去る
人は意識するよりも先に行動にでることがあります。
例えば、少しイライラしているだけでも、相手と話す中で、短い呼吸で言葉を話し続ける時があります。
短時間で多くの事を話しているときは、怒りが爆発する前兆なので、その場からできるだけ早く去りましょう。
・理想や価値観を低くする
昔は、こうだった。今はこうあるべき。
どうしても、良い人を目指しがちですが、多少の理想や価値観を低くしても悪い人にはなりません。
怒りがどうしても消えない時は、無理をして精神的な疲れが溜まっているからかも。
少しだけ、価値観を下げて、理想を低くしてあげましょう。
・クッションを当てて叫んだり、暴言を袋の中に吐いて、封をしましょう。
自分を傷つけず、人も傷つけないように、まず一人きりの空間を作りましょう。
そうして一人になったら、クッションや何かで外への声を小さくさせて、頭に思い浮かんだ不平不満を言いましょう。
または、空袋に暴言を吐いて、それを封してみるのもいいかもしれません。
一人になる場所がない方は、カラオケなどに行ってみてはいかがでしょうか。
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