1ヶ月で3キロ痩せるに取り組んでみたら20日間で1キロ以上は痩せました。

1ヶ月で3キロ痩せるにはどうすれば良いのでしょう？
見た目を保ちながら「1ヶ月で3キロ痩せる」に挑戦しましょう！
アラカンおばさんの私も挑戦してみます！！

1ヶ月で3キロ痩せる筋トレメニュー

まずは仮説を立てます。
「1ヶ月で3キロ痩せる」＝「1ヶ月で体脂肪3キロ減らす」
と解釈します。

体脂肪1キロあたりのカロリーは約7,000kcalです。
3キロ落とすためには約21,000kcalを1ヶ月で消費する必要があります。
または、約21,000kcalを1ヶ月で減らす必要があります。

1日に換算すると約700kcalの消費が必要ということになりますね。

体重55キロの人が1ヶ月で脂肪を3キロ減らすための1日換算約700kcal消費するには、何分筋トレしなければならないかご紹介しますね。
答えを先に言います。

210分

引用元：筋トレの消費カロリーの計算
そうです。
1日210分つまり毎日3時間半　筋トレをしなければなりません。
ちなみに筋トレの種類は「自体重を使った軽い筋肉トレーニング」です。

う～ん。
毎日　3時間半　捻出できますか？
私達女性は家庭の中で家事や雑事で結構忙しい日々を送っていますよね。
1日3時間半の筋トレか・・・無理。どうしよう？
いきなり暗礁に乗り上げました。

何かもっと短時間で筋トレ出来るメニューは無いでしょうか？
動画で具体的に筋トレを紹介してくれると助かりますよね。
ユーチューブで探してみます。

短時間で出来る 筋トレメニュー動画で紹介

は～い。
ユーチューブで見つけましたよ。
短時間で出来る筋トレ動画を。
その中から3本ご紹介します！！

【有酸素＆全身筋トレ】これ１本で全身効率よく鍛える!!10分間の痩せるダンス

竹脇まりなさん　時間10分　特徴　有酸素＆全身筋トレ

40歳から始めるやさしい筋トレ5分間♪

keikoさん　時間5分　特徴　優しい筋トレ

【寝る前5分の簡単筋トレ】日本最高齢インストラクター・タキミカさんの〈おやすみタキミカ体操〉【美ST公式】

タキミカさん　寝る前時間5分　特徴　脚と体幹を鍛えるバランススクワット

いかがでしたか？
私は上記3つやってみましたが、正直どれもキツかったです。
でもそのキツさが脂肪燃焼されているということなんですよね！
個人的にいちばん楽しいと思ったのは、
竹脇まりなさん　時間10分　特徴　有酸素＆全身筋トレ
です。
でも3人の先生方みなさん素敵ですね！
動画を信じて真似して頑張っていきましょう！

でも？
これらの運動では、○キロ痩せるということには触れていませんね？
脂肪燃焼されていることは確かなのですが。。。
本記事では「1ヶ月で3キロ痩せる」を目指しているわけですから、数字がほしいところです。
そこで「この運動すると○キロ痩せる」という動画は無いものかと思っていると、、、出会いましたよ。
簡単な方法で、2週間で－5キロ、2ヶ月で－13キロ痩せたという動画に。
それがコチラです。

【朝起きたらすぐ！３分】寝ながら足上げで2ヶ月で-13kg痩せた方法！

整体院 文-AYA-文野靖友さん　時間3分　特徴　朝起きたらスグやることに意味がある（良いこと5つ）

この動画と同じ体操をやってみました。
するとアラカンの私にも出来ました(*^^*)
すぐに1キロ体重が落ちました。

有酸素運動も取り入れる

体脂肪を落とすには筋トレメニューだけではなく、有酸素運動も交互に取り入れると効果的です。
本記事で紹介した
竹脇まりなさん　時間10分　特徴　有酸素＆全身筋トレ
の動画は有酸素運動と筋トレの両方を行っているということですので、効果的ですね。
また、同じ竹脇まりなさんの動画で
【初心者向け10分】バービーさんと有酸素ダンス!!自分の好きな体型で生きていこう〜!!!

もあります(*^^*)
題名の「自分の好きな体型で生きていこう〜!!!」ってね(T_T)聞いて泣けました。(T_T)
そうですよ！目指しもしないで「お腹ブヨブヨだなーこの歳だから仕方ないなー」なんて言ってる場合じゃないですよっ！！！！！怒　笑　と、自分にカツを入れる私でした(^o^)

ここで最初に立てた仮説の回収をします。
3キロ痩せるとは体脂肪を落とすだけじゃなく筋肉も増やさなきゃダメってことです。
筋肉が脂肪燃焼してくれますもんね。

”筋肉を増やす運動”って男性のものだけじゃないですよ？
女性も、否、女性だからこそ筋肉は必要なものです。
特に私達のように50代以降の女性には絶対必要なものです！
ぜひ、体脂肪を落としながら筋肉をつけていきましょう。

また、筋肉を増やすと、筋肉は体脂肪より重いので、「運動しても体重が落ちない」という現象が起きますが、これは筋肉が増えている証拠かも。
体脂肪率やBMIにも注目したいものですね＾＾

1ヶ月で3キロ痩せると見た目がどうなるのか？

お腹周りが痩せる

昔のパンツを履くことができるかも知れません！
諦めて、でも捨てきれず仕舞ってあるあのパンツ、あのスカート。
出してみましょう！
履けるかも。

顔が痩せる

顔のお肉が落ちてむくみがなくなり目が大きく感じられるかも知れません！

見た目が細くなる

後ろ姿もホッソリしてきて、自信が持てるようになるかも知れません！

まとめ

ここまで、1ヶ月に3キロ痩せる方法を見てきました。
私の場合は本記事でご紹介した
整体院 文-AYA-文野靖友さん
の動画を実行して、20日間で1キロは痩せました。

ですが、3キロ痩せるといっても今の体重が何キロかで違ってきますね。

今の体重が100キロの人が3キロ痩せるのと
今の体重が50キロの人が3キロ痩せるのでは

条件が違ってきますね。
100キロの人のほうが3キロ痩せるのは簡単な気がします。

それと、無理に食欲を抑え食事を減らしても、リバウンドでもしたら大変なことになってしまいます。
何と言っても身体のことですからね。
自己流でやり過ぎて、取り返しのつかないことになったら、それこそ大変です。

私は今回ネットで拾った運動をご紹介したり、自分でもやってみましたが、
基本的には自己流ではやっていません。

実はカーブスに通っているんです。
近々カーブスの記事もアップしたいと思います。