生活のリズムを作る。光を浴びる。

前回はブログを立ち上げた理由を投稿しました。冬になるたび心身不調を起こすことに正面から向き合って改善していきたいという想いも書きました。
今回は今取り組んでいることについて書いていきます。

やっぱり自律神経

急激に気温が下がり無性にイライラしてコントロールできなくなった日、この現象について調べてみたのです。検索ワードは「寒さ＋イライラ」。ヒットした情報を読み漁りました。情報の中の共通項が見つかるまでに、さほど時間はかかりませんでした。

共通しているのは、自律神経の乱れ。

生命機能の調節を司る自律神経。これが異常を起こすのにはさまざまな原因が考えられます。自分の場合はどうだろうと推測しながら記事を読みました。事の発端である「寒さ＋イライラ」を改善したいという目線で考えると、『寒暖差による自律神経の乱れ』が原因である可能性が濃厚だと判断しました。

次に、自律神経を整え強くしていく方法を調べました。
目新しい情報よりも見聞きしたことのある情報ばかりでした。いかに普段の暮らし方が大切かということですね。このとき初めて、不摂生をした自分を情けなく思いました。

気を取り直し、手始めに生活リズムを見直すことにしました。
コロナ禍以降働き方が変わり、家に居ることが多くなりました。起床や睡眠、食事時間に至るまで、毎日バラバラの時間になっていました。リズムがでたらめになっていたのです。他にもいろいろ改善点はありましたが、まずは基本から立て直すことにしました。

23時就寝・7時起床。
20時に入浴。
8時に朝食・17時に夕食。（間に軽食をとることもある）

また、イライラのコントロール能力の低下にはセロトニンというホルモンが関係しているとのこと。セロトニンを分泌させるためには日光が欠かせません。弱り切っている今、冬の室外運動がストレスに感じます。そこで、光療法を使ってみることにしました。効果の確証は定かではありませんが、真剣に取り組んでいることのシンボルとして活用していくには丁度いいように思いました。
価格帯が驚くほど多く、考え過ぎると選べないほど。
私は5,680円(税込) のセラピーライトを買いました。（リンクをクリックすると見れますのでご参照ください。）
毎朝、身支度したり朝食をとりながら光を浴びます。

生活リズムの改善は昨夜から始め、セラピーライトは使い始めてからまだ一週間も経っていません。規則正しい生活で睡眠時間は長くなりました。
健康的に暮らすとはこういうことかと、久しぶりに実感しました。

目的をしっかり定める

身体のケアだけでなく心のケアもしていきたいと思っています。
心の奥にずっとある“怒り”。これも心身不調の原因になっています。どんなに良い取り組みをしても、怒りが騒ぎ始めるとすべてをなぎ倒してしまう感じになります。
心の問題ばかりに傾倒することは不健全になりやすい。解決すべき対象が具体的に存在しないのです。すべては過去のものばかりですから。

身体の不調が心の不調を呼び起こすのか、その逆なのか。この問いに労力を費やすよりも、改善するという目的に沿って行動していこうと思っています。目的は原因探しではなく、心地よく生きられるようになることですから。

少し独白

投稿文を書くときは努めて冷静に、読んでくれる人に解り易く、なにかの参考になるように自分をコントロールしています。
セラピーライトの使用で、寒いときの感情コントロールができるようになってきたかなと思っていました。ならば次は自分の行動を整えていこうと思い、昨夜から就寝時間と起床時間を決めて取り組みました。
自分を厳しく律するという一面を含んでいますので、少しだけストレスになったかも知れません。きっちり７時に起床しててきぱき動き始めたのに、心の奥がざわざわし始めました。いつもは心地良いライトの光線に対して、微かに不快感を覚えました。
そりの合わない家族の言動も起爆剤になったと思います。集中力が落ち、簡単な家事仕事で不器用さを露呈してしまいました。そのことでまたイライラするわけです。
そんな中、こうやってなんとか投稿できて、今心からほっとしています。

2023年は心身の不調への取り組みから始まりました。
苦しくもありますが、放っておいて良くなることは一つもないのは確かです。今年の年末、笑って年越しできる姿を思い浮かべながらやっていきます。
暖かく見守っていただけたらこの上なく心強いです。また、心身の健康管理についてご自分の身を振り返っていただけるきっかけとなれば嬉しく思います。

ここまで読んでくださってありがとうございました。
それではまた別の投稿でお会いしましょう。えぬでした。