美肌の天敵【ストレス】を発散する科学的方法3選

適度なストレスはスポーツにおいても
パフォーマンスを向上させるように
プラスに働くことも確かにあります。

しかし、過度なストレスというのは
肌に影響を与えるほか健康をも害します。


肌の影響に限って言うと、、

まず1つ目は皮脂の分泌を過剰にさせ、
毛穴つまりやニキビを引き起こします。

ぼくらの体はストレスを感じると、
ストレスに対抗するために
ストレスホルモンの副腎皮質ホルモンや
男性ホルモンを多く分泌します。

イメージは湧きやすいと思いますが、

たまに男性の顔を見てみると
異様にテカっていることがありますよね。
男性ホルモンが増えるということは
皮脂の分泌も増えるということです。

そうなれば
毛穴に皮脂がたまりやすくなるので、
毛穴つまりやニキビを引き起こすのです。


2つ目はお肌の老化です。
　
ストレスにより体内に大量の活性酸素が
発生してしまいます。

この活性酸素というものは
サビのように体を酸化させたり、
元気な細胞を攻撃したりと
体にとっては非常に困りもの。

そして、肌が活性酸素のダメージを受けると
本来の肌の正常な働きが鈍ったり
役目そのものを果たせなくなるため、

老化が加速され
シワやシミ、たるみが現れてくるのです。

現代社会を生きるぼくらが
ストレスを感じなくすることは
難しいかもしれません。

しかしストレスの解消法さえ知っていれば
上手く付き合っていくことも可能ですよね。

 
ハーバード大学のバーンスタインと
マックナリーの研究を最初にご紹介。

被験者を
ジョギングをするグループと
ストレッチをするグループに分け、
30分ほどそれらを行ったあとに、
悲しい映画を観てもらいました。

その結果、、
どちらのグループも映画を観て
悲しい気持ちになりますが

ジョギングチームのほうが
その後の気持ちの回復が早く、
もう一方のグループと比較して
大きな差があったのです。


また、東京大学のリューらによる研究では、
走るときに頭部に衝撃がかかることで、
脳から分泌される物質が
活性化されることが判明しています。

実験では、
マウスを1日30分ほど走らせたところ、
覚醒、気分、記憶、自律神経調節などに
関係しているセロトニンの受容体が
活性化されていることがわかりました。

さらに、

1週間ジョギングを続けると、
なんと最後の運動から
72時間以上1週間まで効果が持続したのです。


つまりジョギングは、
ストレスが溜まったときだけでなく、
ストレスが溜まりそうな出来事の前に
あらかじめ行っても
ストレス解消の効果が期待できます。

続いては
ミシガン州立大学アナーバー校の
シャファーらが行った実験です。

実験では22人の被験者に、
「ハッピー」「悲しい」
「怖い」「中立的」な感情を
あらわす動作をする動画を見てもらいます。

その後、
それらの動きを真似してもらった際の
脳の活動を記録しました。

すると、飛び跳ねるような
ハッピーな動作をしているときには
ハッピーな感情になるなど、
それぞれの動きに対応した感情が
生まれることがわかったのです。

一方で、
感情をあらわす動作の動画を
ただ見ているだけでは、
それぞれの動画に対応した感情には
なりませんでした。 

つまり感情とは、
体の動きによってコントロール可能である
ということです。


シャファーらは論文の中で、

「子どものようにスキップをすることで
　よりハッピーになる」

という可能性も言及しています。

へこんでしまったときは、
スキップをしたり、
自分だけの陽気なダンスをしたりして、
気分を上げましょう。 

最後に紹介するのは
王立音楽大学のファンコートらの研究です。

「観客あり」と「観客なし」の状態で
被検者に歌ってもらい、
ストレスの数値をそれぞれ測りました。

すると、

「観客あり」の場合には
ストレスホルモンの値や不安感が
上昇しますが、

「観客なし」の場合には
逆にそれらが下がることがわかりました。


また別の研究では、

「グループで歌うことで
　幸せホルモンがアップし、
　仲間との親近感が高まる」

という報告もあります。


ストレスが溜まったら
1人お風呂で歌ったり、
1人カラオケをしたり、
みんなで合唱をするのもいいでしょう。